你能製造自己的好運嗎？10 個科學支持的方法

絕對可以。而且這與「改變你的心理與身體環境、把自己放到更有利的位置」有很大的關聯。積極心理學家、《魔法自我：積極療法》（The Enchanted Self: A Positive Therapy）作者芭芭拉·貝克爾·霍斯坦（Barbara Becker Holstein）說：「成功來自於許多因素。」

專家們一致認為，通往好運的路不只一條，但有一個概念肯定能讓好運找到你——「過一種能讓你前進的生活」。

運氣不是一種神秘的超能力。它取決於什麼能激勵你、你在什麼環境中生活與學習，以及你如何發展自己的技能。
—— 教育心理學家馬丁·福特（Martin Ford）

福特指出，「有些人天生好運」的說法並不真實。成功涉及四個交織的要素：動機、知識與技能、一個回應良好的環境，以及健全的生物功能。創造自己的好運，對某些人也許比較容易，但對每個人來說都是可以實現的。以下是具體做法。

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1. 擴展你的社交連結

你認識的人越多，發現新機會的途徑就越多。根據心理學家理查德·懷斯曼在《幸運因子》（The Luck Factor）中的研究，一個人能獲得多少幸運機會，最重要的預測因素，就是他與他人的連結程度。走出去、定期與人交流吧——社群很重要，友誼也有益健康，而更多的人際連結，還能幫你養成另一條好運法則：樂觀。

2. 冒險

如果你不改變方法，就改變不了運氣。霍斯坦說：「如果你認為自己不幸運，你的思維會比認為自己幸運時，接受更少的機會。」在工作中感到不受重視，就打磨履歷、投向你感興趣的職位；在約會軟體上遇不到理想對象，就把自己放到能親自認識新朋友的場合。大膽行動或許困難，但回報非常值得。

3. 採取更積極的態度

積極的展望，能幫助扭轉生活中的負面事件。霍斯坦說：「如果你是一個樂觀的人，你的心智會有足夠的能量去注意新事物。」而那些新事物，往往就是機會。在生活中創造樂觀與希望很重要——有時，我們也需要一點幫助。

4. 保持開放心態

人們常說運氣偏愛大膽者，但它也眷顧那些願意考慮新想法的人。中佛羅里達大學許可心理學家拉里·馬克斯（Larry Marks, PhD）說：「保持開放、願意嘗試新經驗，是一種有益的心態；願意抓住機會行動的人，更可能遇到理想的事件。」但別忘了保持現實——重點不只在心態，更在隨之而來的「行動」與努力。

5. 大膽嘗試

想改變運氣，把一些意想不到的可能性丟出去試試並無妨。就像最經典的好運情境：「想贏得抽獎，你得先參與。」開始之後，要找到堅持下去的毅力；感到挫敗時，霍斯坦建議找一位信任的朋友或親人聊聊，讓他們替你打氣——每個人生命中，都需要一兩個助威者。第一次沒成功就再試一次：你採取的步驟越多，事情越可能朝你的方向發展。

6. 嘗試新事物

如果你覺得自己陷在壞運的困境裡，那就是時候擴大你的活動範圍了。日復一日的上班與睡眠，不會改變你的生活，更不會帶來好運。開始一項新愛好會是很好的起點；參加團體或團隊型的愛好，還能同時擴展你的社交網。根據《心理治療與心身醫學》期刊的一項研究，成人的愛好有助於讓人更放鬆、更有創造力與活力——這不正像是為好運量身訂做的配方嗎？

7. 閱讀你平常不會讀的書

想獲得好運？那就沉浸到書本裡吧。我們如今都有點太沉迷於手機與社群，留給閱讀的時間越來越少——而閱讀能拓展你的世界觀與觀點。它還有一個常被忽略的好處：幫助放鬆。根據英國薩塞克斯大學的研究，閱讀是最好的放鬆方式，勝過聽音樂、喝茶或散步；僅僅閱讀六分鐘，就能把壓力水平降低超過三分之二。壓力少了，應對新情況與機會也就容易多了。

8. 變得更慷慨

有人會稱之為因果報應——為他人行善，可能幫助你吸引更好的運氣。就算沒有餘裕捐錢或捐時間，也有更簡單的方式表現慷慨：霍斯坦說，「即使是對某人的一句讚美，也可以是一種慷慨的行為。」根據柏克萊大善科學中心，慷慨有助於降低職業倦怠、提升滿足感，也與更長久的關係相關。

9. 尋求幫助

當我們卡住、或覺得事事不順時，向他人求助並不容易。但只要不再認為「一切都得靠自己」，那可能正是通往好運的路。找心理治療師，或許能幫你打破人際的負面循環；找職涯教練，可能是改善工作成果的關鍵。不知道去哪找導師？先看看你的職場——根據沃頓商學院，參加公司師徒計畫的員工有 25% 獲得加薪，未參加的僅 5%。公司沒有相關計畫？許多社區圖書館也有免費的課程與資源。

10. 保持專注

福特指出，增強動機能提高獲得有利結果的可能性；一旦被其他事情分心，就更難守住目標。馬克斯說：「我們常把成功的人視為幸運，卻看不見他們背後龐大的努力。」所以，當你想在生活裡創造一點奇蹟，保持單一的專注會大有幫助。覺得現代世界讓你難以專注？不妨試試數位排毒——一次只專注一件事，能把好的能量引導向你。

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關於專家

• 馬丁·福特博士（Martin Ford, PhD）：喬治梅森大學教育心理學家與動機專家，研究聚焦於動機與能力發展。
• 芭芭拉·貝克爾·霍斯坦（Barbara Becker Holstein）：「魔法自我」（The Enchanted Self）積極心理學方法的創始人，《魔法自我：積極療法》作者。
• 拉里·馬克斯博士（Larry Marks, PhD）：中佛羅里達大學諮詢與心理服務的許可心理學家，有逾 20 年協助個人與團體提升福祉的經驗。

＊本文改寫自 rd.com〈How to Get Good Luck〉。內容為一般身心與生活分享，非醫療或心理治療建議；若有需要，請諮詢專業人員。